Bu besinler koronavirüse karşı kalkan oluyor
Dünya
Sağlık Örgütü tarafından pandemi olarak kabul edilen koronavirüsten
korunmak için alınacak önlemlerden başında bağışıklık sistemini güçlü
tutmak geliyor. Uzman Diyetisyen Hilal Konak; tam da bu noktada
bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceğine ilişkin detaylar
paylaşıyor, virüse karşı kalkan olan besinleri sıralıyor.
Bağışıklık
sistemi denildiğinde ilk akla gelen C vitamini içeren besinler... C
vitamini, güçlü bir antioksidandır, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan
beyaz kan hücrelerinin daha güçlü işlev görmesini sağlar. Bakteri ve
virüslerin neden olduğu enfeksiyonları önlemeye yardımcıdır. Portakal,
kivi, greyfurt, maydanoz, biber, limon gibi taze meyve ve sebzeler C
vitamini kaynağıdır.
2
A
vitamini, solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesi için önemlidir.
Karaciğer ve süt gibi hayvansal kaynaklı besinler, havuç, ıspanak,
kabak, kavun, kayısı, kış kabağı, tatlı patates gibi bitkisel kaynaklı
besinler A vitamini kaynağıdır.
3
Bağışıklık
sistemini güçlendiren D vitamini için en önemli ve tek kaynak güneştir.
Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa özellikle kış mevsiminde takviye
ürünler kullanabilirsiniz.
4
Selenyum,
bakteri ve virüs enfeksiyonlarına karşı vücudu korumada çok etkilidir.
Kaynakları arasında başlıca deniz ürünleri, hindi, tavuk, mantar
sayılabilir. Özellikle Brezilya cevizi iyi bir selenyum kaynağıdır.
5
Çinkonun
bağışıklık sisteminde önemli rol oynadığı bilinmektedir. Çinko için
hayvansal kaynaklar arasında yumurta, tavuk, balık, hindi, yoğurt
sayılabilir. Bitkisel kaynak olarak fındık, kabak çekirdeği, fıstık gibi
kuruyemişler tercih edilebilir.
6
Her
gün soğan veya sarımsak tüketmeye çalışılmalıdır. Sarımsağın kokusundan
rahatsız oluyorsanız siyah sarımsak tercih edebilirsiniz.
7
Zerdeçal,
zencefil ve karabiber gibi baharatlar mutlaka tüketilmelidir. Bu üç
baharatı karıştırarak gün içinde yemeklerinize ilave edebilirsiniz.
8
Her
gün 1 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörek otu yağı tüketebilir. Daha önce
hiç tüketmediyseniz alerji ihtimaline karşı az miktarda deneyerek
tüketmeye başlayabilirsiniz.